每日仪式

每日仪式是个人生活习惯的核心。它看起来可能会显得固化、死板、功利，有人反馈「透露着一股形式主义气息」，但是，这正是我想要的：遵循一个固定、程序化的流程，有规律地养成习惯，实现自我提升。

# 仪式清单

# 每日

• 早上创造美好情绪：赞美、仪式感、吃好吃的、看搞笑视频、听歌。

  • 唱歌：唱一首你喜欢的歌曲（外语美声歌曲可以增加脂肪消耗，例如：秋山雅史的《千の風になって》）。
  • 自拍视频：说一句话（比如当天的目标）来鼓励自己。在前一天想好录制内容，以获得积极情绪。
  • 参考积极心理学open in new window，收集积极情绪材料，放在显眼的地方：家人的照片、取得的成绩、美好的回忆、憧憬的未来、向往的地方、喜欢的艺术（音乐、名画、诗句）。

# 定期

• 月底反思：检查日记和成果，对当月进行复盘，并将其同步给家人，征求意见、批评并记录。
  • 每月复盘参照 Allison Seboldtopen in new window，作者会分享他的收入并反思上个月的成就。
  • 阅读 JustinJ acksonopen in new window，作者在 2018 年初创办 Transistor 以来，一直在分享他的项目，整理了在此过程中学到的许多经验教训。
• 积极自我介绍：每三个月，讲述一个「最佳的我」的故事，植入你的优势，进行自我肯定。

# 自我监控

为了更好地监督自己，我制定了一套自我监控方案open in new window，以记录自己的私人工作状态。

1. 开机（8 点）启动录屏命令，并检测护眼提醒是否开启。可参考 FFmpeg 录屏方案open in new window来修改命令：

   ffmpeg -f gdigrab -r 0.1 -draw_mouse 1 -offset_x 0 -offset_y 0 -video_size 2560x1440 -i desktop -s 1280x720 -b:v 0 -crf 32 output.mp4 -f dshow -s 640x480 -i video='USB2.0 PC CAMERA' -filter_complex 'overlay=W-w-1:H-h-50' -y
   

2. 晚上 10 点执行关机程序：静音、关闭护眼提醒、关闭录屏终端，并使用 dvr-scan 删除视频中的静止帧。这些步骤可以通过 AutoHotkey 命令自动完成。

   Send, {Volume_Mute}
   Process, Close, Stretchly.exe
   Process, Close, pwsh.exe
   Sleep, 500000
   Run, PowerShell.exe -NoExit -Command &{dvr-scan -i output.mp4 -o %A_YYYY%-%A_MM%-%A_DD%_Scanned.avi}, D:\Backup\Libraries\Desktop
   

3. 使用 VLC 播放器可以以 31.25 倍的速度回放监控视频，并结合 ManicTime 来回顾当日内容。要轻松实现 VLC 的高倍速播放，可以在「菜单栏」->「视图」中开启「状态栏」。此外，通过剪映，可以达到 100 倍的播放速度。

# 时间管理

GTD 的存在是让大脑清空不混乱目的，明确知道下一步应该做什么。GTD 流程依次为捕获（Capture），明晰（Clarify），组织（Organize），回顾（Reflect），执行（Engage）。

执行时，将 GTD 按功能与目的划分为多个清单。

• 收集箱（Inbox）
• 执行清单（@Context task）
• 等待清单（"Waiting for" task）
• 项目清单（"Plan project" plan）
• 可能清单（Someday/maybe）
• 参考资料（Reference）
• 回收箱（Trash）

当任务捕获到收集箱后，参考下方的固定流程将其整理不同的清单中。

从 GTD 流程角度，执行任务和计划。

GTD 工具原本用的是 Microsoft To Do，「我的一天」功能非常适合聚焦，但有次出现了同步问题，就转用滴答清单。滴答清单除基础 Todo 功能外，还能用日视图管理具体时间安排，添加跨天长时间任务，并在日历、看板和甘特图中查看。

滴答清单的缺点也很明显，功能过于追求全，功能打磨得不够细节，无法满足定制需求。比如，没有任务跳过功能，对于循环任务只能点完成，导致记录与实际不符；跨越多天的任务不想在「今天清单」中出现出现，但一直在提醒，导致无法清空；过滤器逻辑单一，筛选元素教少。如果你的任务都可以一天内完成，不需要记录持续多天的计划，不需要买滴答的高级会员，基础功能足够满足你了。

本节内容来自 Topbook 的 GTD 自我管理 - 时间管理教程open in new window，改变了我对 GTD 的认知，把事情做好，而不是把事情做完。建议完整阅读。

# 日常习惯

休息选项：喝口水、洗脸、看看窗外、眼部按摩仪、按摩头皮。

运动选项：跳绳、有氧拳击、B 站轻度健身操（Jo 姐？）。